Домашний офис: как организовать комфортное рабочее место

Освещение

Цветовая температура. Для освещения рабочей поверхности выбирайте в магазине лампочку с цветовой температурой 3500–5500 К (Кельвинов, далее — К). Значение соответствует холодному дневному свету и повышает продуктивность человека. Происходит это за счет выработки гормона бодрости кортизола. Он синтезируется в организме через зрительные рецепторы.

Организм будет вырабатывать больше кортизола, если увеличить цветовую температуру. Показатель в 7000 К вызывает «эффект кофе» — чрезмерную активность. Например, лампочки со значениями 6500–7000 К используют в переговорных комнатах на совещаниях и мозговых штурмах. Такой свет негативно влияет на психоэмоциональное состояние, поэтому не стоит использовать его дольше нескольких часов или вечером.

При пробуждении и вечером используйте лампочки с цветовой температурой до 2700 К — теплое освещение. Благодаря такому свету организм вырабатывает гормон сна мелатонин. Он помогает человеку мягко и легко пробудиться утром, а также успокоиться и заснуть вечером. Баланс теплого и холодного света в течение дня поможет сохранить продуктивность и здоровое психоэмоциональное состояние.

Коэффициент пульсации. Проверьте коэффициент пульсации ламп — микромерцание, которое незаметно визуально, но негативно сказывается на состоянии человека. От пульсации устают и краснеют глаза, болит голова, повышается утомляемость и снижается концентрация внимания. Эксперты замеряют коэффициент пульсометром, а дома можно проверить его камерой смартфона. Включите режим «видео» и направьте смартфон на лампу — если видите на экране мерцание, значит коэффициент пульсации повышен. Замените такую лампу, чтобы не терять продуктивность и не вредить зрению.

Воздух

Важно

Проводите «залповые проветривания» — открывайте все окна в квартире на 5–10 минут несколько раз в день, когда на улице минимальная загруженность дорог

Регулярно проветривайте квартиру. В жилых помещениях содержание загрязняющих веществ в 5–6 раз выше, чем на улице. Вредные выделения поступают из мебели, строительно-отделочных материалов, текстиля, бытовой химии. Стандартные вытяжные вентиляции многоквартирных домов не справляются, а пластиковые стеклопакеты делают квартиру практически герметичной.

Рассмотрим как индикатор загрязненности воздуха количество углекислого газа (CO₂) в воздушной смеси. Оптимальный уровень, который обеспечивает хорошую продуктивность человека, — 700 ppm (количество частиц газа на миллион частиц воздушной смеси, далее — ppm). Уровень, который вызывает усталость, апатию и невозможность сосредоточиться, — 1600 ppm.

При проветривании помещения площадью 50 м² в течение 10 минут уровень CO₂ падает до 350 ppm и вновь вырастает до дискомфортного значения только через несколько часов. Время зависит от количества людей, которые находятся в помещении. Например, если в квартире площадью 50 м² двое взрослых и один ребенок, количество углекислого газа вырастет до 1600 ppm за три часа.

Микроклимат

Обратите внимание

Если чувствуете негативное внешнее влияние, например шум или запах, старайтесь сразу устранить его. Не допускайте продолжительного влияния на организм

Следите за температурой и влажностью в помещении. Для этого удобно использовать домашний термометр и гигрометр. Простые модели приборов стоят в пределах 300 руб., а за 1500–3000 руб. можно купить уже полноценную метеостанцию.

Повысить влажность можно с помощью увлажнителя воздуха или расставив в помещении открытые емкости с водой. Если же у вас и так повышенная влажность, поможет осушитель.

Оптимальные параметры — среднее между нормой для жилого и рабочего помещений. В холодный период года это температура 20–22 градуса и влажность 30–45 процентов, а в теплый: температура 22–25 градусов и влажность 35–60 процентов. Влажность выше 65 процентов может привести к образованию плесени.

Низкая влажность дает ощущение сухости, пересыхание слизистых, увеличение восприимчивости к инфекции и различным респираторным заболеваниям из-за нарушения защиты носа и горла. Высокая влажность же дает ухудшение микробиологической обстановки и рост спор плесневых грибов.